Как устроить детокс организма и не навредить себе

Постоянная усталость, проблемы с кожей, мешки под глазами, вздутие живота… Испытывает ли вы какие-либо из этих неудобств? Если да, возможно, пришло время детокса. Его цель — помочь организму избавиться от накопленных отходов через органы естественной детоксикации (печень, почки, кожа, легкие и т. д.). Тем более что весна — идеальное время, чтобы дать своему организму немного отдохнуть и встретить теплый сезон в отличной форме.

Для чего нужен детокс

Детокс — это процесс удаления токсинов из организма, который применяется для улучшения общего состояния здоровья и достижения оптимального баланса внутренних процессов. Современный мир изобилует факторами, способствующими накоплению вредных веществ: загрязненная экология, применение химических добавок в пище, лекарственные препараты, а также стресс и вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя. В результате этих воздействий организм может перестать справляться со своей естественной функцией очищения, что и делает детоксикационные процедуры особенно актуальными для поддержания здоровья.

Детокс нужен для облегчения работы печени, почек и желудочно-кишечного тракта, которые являются основными органами, отвечающими за устранение токсинов из организма. Следствием такой поддержки является улучшение метаболизма, повышение энергии и укрепление иммунной системы. Кроме того, регулярное проведение детокс-процедур может способствовать улучшению качества кожи, волос и ногтей, так как здоровье этих структур напрямую зависит от внутреннего состояния организма. Дополнительно, проведение детокса также может способствовать потере веса, поскольку избавление от токсинов нормализует аппетит и активизирует обмен веществ.

Когда нужен детокс

После неоднократного переедания или особенно стрессового периода в жизни в организме иногда появляются признаки перегрузки. Знание того, как распознавать эти сигналы, имеет важное значение для принятия необходимых превентивных мер и восстановления благополучия. Вот некоторые признаки того, что пришло время дать отдых всем системам организма и разгрузить кишечник, печень и почки:

• Усталость и недостаток энергии. Постоянная усталость, несмотря на достаточный отдых, может сигнализировать о накоплении токсинов, препятствующих естественной энергии.
• Проблемы с пищеварением, если они возникают неоднократно. Вздутие живота, эпизоды запора или диареи могут указывать на дисбаланс в ежедневном рационе.
• Проблемы с кожей. Кожа является отражением внутреннего здоровья. Ее тусклый цвет, частые высыпания или постоянная сухость могут указывать на повышенную токсическую нагрузку.
• Проблемы со сном. Хроническая бессонница может указывать на неспособность организма эффективно избавляться от токсинов, что нарушает естественные циклы сна.
• Трудности с концентрацией внимания. Токсины также могут влиять на когнитивные функции, вызывая ощущение «затуманивания» сознания, трудности с концентрацией внимания или даже нарушение памяти.
• Стресс и тревога. Повышенный уровень нервозности часто может быть связан с перегрузкой организма токсинами.

Если вы заметили один или несколько из этих симптомов, пора принимать меры!

В чем суть детокс-терапии

Существует множество предвзятых представлений о детоксикации. В отличие от практики монодиеты, основанной на фруктах, овощах и «зеленых соках», детокс обычно направлен на выведение токсинов, накопленных в организме, на восстановление внутреннего баланса и содействие оптимальному функционированию органов.

Для этого необходимо будет придерживаться рациона, богатого питательными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белки (яйца, белое мясо, бобовые), чтобы обеспечить организм необходимыми веществами, а также соблюдать необходимый водный баланс. Вода является важнейшим элементом, необходимым для любой успешной детоксикации. Фактически, это то, что облегчает выведение шлаков, способствует пищеварению и сохраняет кожу увлажненной.

Другими словами, детокс-терапия — это не обязательно ограниченная и сверхжесткая диета. Это больше вопрос принятия привычек здорового питания и тщательного избегания вредных продуктов. Продолжительность такого лечения является гибкой и зависит от конкретной ситуации каждого человека.

Детокс, который часто представляют как чудодейственный метод быстрого похудения, стал основной тенденцией в области питания, окруженной предвзятыми идеями, до такой степени, что мы часто забываем его реальные цели. Он:

• способствует выведению токсинов,
• «разгружает» органы выделения;
• улучшает пищеварение;
• дает энергию.

В некоторых случаях детокс также может помочь избавиться от нескольких килограмм, набранных за зиму и тем самым вернуть идеальный вес.

6 принципов безопасного детокса

1. Отдавайте предпочтение противовоспалительным продуктам

Детоксикация организма требует, прежде всего, правильного питания. Очень важно давать организму отдых и избегать всего, что может повлиять на работу печени и почек (двух важнейших органов, фильтрующих токсины). Постарайтесь сократить:

• богатые белками продукты, такие как красное мясо и мясное ассорти;
• молочные продукты;
• продукты, содержащие глютен (хлеб, макароны);
• жареные или обработанные продукты, готовые блюда;
• рафинированный сахар, сладкие напитки.

Чтобы поддержать организм, сосредоточьтесь на противовоспалительных и богатых клетчаткой продуктах — коричневом рисе, семенах, зернах и бобовых. Побалуйте себя свежими, органическими фруктами и овощами, не содержащими пестицидов. Некоторые их них дополнительно помогают организму выводить токсины, например свекла, черная редька, сельдерей, артишок, капуста, чеснок, морковь, лимон, яблоко и даже шпинат.

2. Пейте травяные чаи

Травяные чаи часто используются в качестве поддерживающего средства при детоксикации благодаря их потенциальным преимуществам и легкому мочегонному действию. Вы можете готовить согревающие или прохладительные напитки, добавляя в них различные растения и травы:

• Мята — обладает успокаивающим действием, помогает при пищеварительных проблемах.
• Ромашка — известна своими противовоспалительными и успокаивающими свойствами.
• Имбирь — стимулирует пищеварение и ускоряет метаболизм, обладает противовоспалительным действием.
• Одуванчик — корень и листья одуванчика поддерживают работу печени и желчного пузыря.
• Зеленый чай — богат антиоксидантами, способствует общему укреплению здоровья и уменьшению веса.

При выборе трав учитывайте возможные аллергические реакции и взаимодействие с лекарствами, которые вы принимаете.

3. Следите за водным балансом

Поддержание водного баланса в организме является ключевым в процессе детоксикации. Его принципы:

• Количество воды в день для взрослого человека — около 2 литров, но это значение может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, активности и климата, в котором человек находится.
• Качество воды — предпочтение следует отдавать чистой негазированной воде, желательно фильтрованной, чтобы избежать попадания в организм вредных веществ. Минерализация воды также имеет значение, так как минералы влияют на водно-солевой баланс.
• Распределение потребления воды — пейте воду равномерно в течение дня, чтобы не перегружать почки. Запивать еду большим количеством воды не стоит, так как это может замедлить пищеварение. Старайтесь пить за 20-30 минут до еды или через 30-40 минут после.

4. Занимайтесь спортом

Спорт необходим и является важным дополнением к диете. Регулярная физическая активность позволяет потеть и, следовательно, выводить токсины. Спорт насыщает ткани кислородом и быстро восстанавливает жизненные силы. Важно заниматься спортом не менее 30 минут в день с умеренной интенсивностью. Если ваш личный и/или профессиональный график позволяет, можно включить в него 2–3 занятия по 60 минут каждое, распределенных в течение всей недели.

Цель физической активности для детоксикации состоит в том, чтобы двигаться, потеть, восстановить тонус и не получить травму или истощение. Поэтому выбирайте такие виды спорта, как быстрая ходьба, плавание, пилатес или йога. Они мягко прорабатывают мышцы и стимулируют иммунитет Учитывая пользу спорта для всего организма, идеально сохранить эту полезную привычку и после курса детоксикации, придерживаясь ее круглый год.

Физическая активность полезна на многих уровнях:

• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• укрепление мускулатуры и опорно-двигательного аппарата
• развитие силы и выносливости,
• поддержание и контроль веса;
• профилактика окислительного стресса.

В дополнение к активным практикам можно подключить специальные дыхательные техники, такие как глубокое дыхание и йогическое дыхание. Они помогут вывести токсины из организма, улучшить кровообращение и обеспечить клетки кислородом.

5. Практикуйте сухой массаж

Сухая чистка – это детокс-массаж, который проводится перед принятием ванны или душа с помощью специальной щетки. Принцип прост: в процессе механически отшелушивается сухая кожа, удаляются омертвевшие клетки, что стимулирует их обновление и улучшает кровообращение. Так как кожа является своего рода «воротами» для выхода отходов из организма, то такой массаж помогает быстрее избавляться от них. Дополнительно он разглаживает кожу, делает ее более мягкой и сияющей.

Манипуляции проводятся по всему телу, без использования крема или масла. Движения начинают с конечностей (руки, ноги и т. д.) и идут по направлению к сердцу и основным лимфатическим узлам (пах и подмышки).

Внимание! Слишком резкие или грубые движения могут вызвать покраснение и повреждения. Не растирайте грудь, область под коленями, подмышечные впадины и места на теле с травмами (ожогами, повреждениями кожи, экземой, варикозным расширением вен и т. д.).

6. Подключите пищевые добавки

Детокс-терапия может включать в себя прием специализированных пищевых добавок, обладающих очищающими и детоксикационными свойствами. Например, набор «DETOX» с выраженным anti-age эффектом незаменим для очищения и омоложения организма. Или добавка Detox SmartLife IBC, в состав которой входят диоксид кремния, растительные волокна, витамин С. Они способствуют выведению токсинов из организма, улучшают пищеварение и поддерживают иммунную систему.

Детокс: ошибки, которые нельзя совершать

Решив пройти курс детоксикации организма, рекомендуется избегать приема стимуляторов (кофеин, алкоголь), продуктов, подвергшихся ультраобработке, и продуктов, богатых рафинированным сахаром.

Какую пользу стоит ожидать от детоксикации

В конце правильно проведенной детоксикации могут обнаружиться многие преимущества. Некоторые появятся очень быстро, другие же дадут о себе знать в среднесрочной и долгосрочной перспективе:

• Через несколько дней — увеличение количества энергии, улучшение качества сна, уменьшение чувства вздутия живота.
• Через несколько недель — нормализация пищеварения, ясность ума и хорошее качество кожи, нормализация веса.
• Через несколько месяцев — значительные изменения в ваших отношениях с едой, более здоровый образ жизни, снижение нагрузки на пищеварительную систему и печень.

Обратите внимание, что результаты детоксикации индивидуальны для каждого человека и различаются в зависимости от обмена веществ, возраста, физической активности.