Весенний упадок сил: с чем он связан и какие витамины помогут «зарядить» организм

Весной многие люди испытывают так называемую весеннюю усталость, которая может длиться с середины марта до середины апреля. Она проявляется периодическим нарушением самочувствия и, как следствие, настроения. В этот период времени часто возникает ощущение большей усталости, чем обычно, отсутствие энергии и сил.

Термин «весенняя астения» относится к временному расстройству, от которого страдает от 8 до 15% населения. Связано это с тем, что внутренним биологическим часам организма необходимо адаптироваться к новому времени года, и это истощает.

Кого поражает весенняя астения

Как упоминалось ранее, это временный процесс, который обычно поражает людей в возрасте от 20 до 50 лет и чаще встречается у женщин.

Как долго длится весенняя астения

Весенняя астения не считается клинически значимым состоянием, так как имеет сезонный характер и возникает именно при смене времен года. Нет причин для беспокойства, если ее симптомы относительно легкие и не длятся более трех недель. Если симптомы астении сохраняются 3 и более месяца, рекомендуется обратиться к специалисту, так как это может быть связано с депрессией или анемией.

Общие симптомы весенней астении

В то время как основным признаком астении является усталость или сильное утомление, вызывающее общее ощущение слабости, весенняя астения может проявляться и другими симптомами. Рассказываем основные.

Физическая и умственная усталость

Состояние в основном можно выявить по общей слабости, но также к нему может добавиться выраженная умственная и физическая усталость, а также чрезмерная утомляемость. По этой причине весной мы часто испытываем упадок сил и снижение уровня энергии.

Изменения сна

Изменение продолжительности светового дня влияет на циркадный ритм сна, вызывая изменения в режиме работы и отдыха. Астения может сопровождаться изменениями сна, приводящими к сонливости в течение дня и ощущению упадка сил из-за отсутствия полноценного отдыха ночью.

Трудности с концентрацией внимания

Симптомы астении взаимосвязаны, поэтому, если мы не получаем достаточно ночного отдыха, вследствие недостаточного количества сна или его низкого качества, днем мы будем чувствовать себя более уставшими и менее продуктивными. В результате возникает порочный круг: недостаток сна приводит к усталости, а усталость, в свою очередь, мешает получить качественный отдых ночью. По этой причине возможны трудности с концентрацией внимания.

Изменения настроения

Астению может сопровождать повышенная раздражительность или частые перепады настроения, например, необъяснимая грусть или безрадостность при внешнем благополучии. Чувствуя сильную усталость, мы обычно хотим ничего не делать, из-за чего развивается прокрастинация. Это в свою очередь, может вызвать приступы тревоги от понимая того, как много нужно сделать дел и необходимости заставлять себя работать больше, чем обычно.

Головные боли

Головные боли могут возникнуть из-за нарушения ночного отдыха. Наш мозг чувствителен к малейшим изменениям распорядка дня. И даже сам факт необходимости адаптации режима сна и даже привычек питания может спровоцировать головную боль.

Потеря аппетита

От отсутствия сна, снижения концентрации внимания и связанных с ними тревожности и чувства вины, может снизиться аппетит или случиться потеря веса, что в свою очередь, только усиливает симптомы астении.

Причины весенней вялости и почему она возникает

Весенняя апатия возникает в гипоталамусе — железе, расположенной в головном мозге и регулирующей, среди прочего, температуру тела, жажду, аппетит, сон и бодрствование. Его работа временно нарушается при смене погоды, а также при наступлении нового сезона.

Это не психическая патология, это временное физическое и психическое расстройство, связанное с изменением времени года, приводящим к увеличению светового дня и повышению температуры. Кроме того, дополнительными провоцирующими факторами можно считать изменения влажности и атмосферного давления.

Симптомы астении усиливаются при наличии длительного стресса, чрезмерной физической активности, бессонницы, тревоги, депрессии, а также при неправильном или недостаточном питании.

Изменения окружающей среды

С приходом тепла и хорошей погоды, биологические часы должны адаптироваться к новым климатическим условиям, а это означает дополнительные затраты энергии на повседневные дела. Более того, быстрое удлинение дня стимулирует организм к более активной деятельности после зимнего периода сокращения светового дня, что иногда может привести к перегрузке адаптивных механизмов. Весенние колебания атмосферного давления и температурных режимов могут вызывать сосудистые реакции, усиливая чувство усталости и недомогания. Длительные переменчивые погодные условия и частые перепады давления нарушают нормальный ритм сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что у некоторых людей может способствовать обострению симптомов весенней астении. И даже переход к яркому солнечному свету после зимы требует адаптации зрительной системы, что также может усилить общее чувство утомления.

Гормональный дисбаланс

Все важные процессы в организме регулируются гормонами. Зимой гормональный фон несколько иной, чем весной, поэтому весенняя усталость также может быть вызвана изменившимися гормональными процессами.

Ключевую роль в весенней усталости играют гормон счастья серотонин и гормон сна мелатонин. Зимой дни короче, а ночи длиннее, поэтому запасы гормона серотонина в организме истощаются из-за недостатка света.

Вредные «зимние» привычки

Зима обычно — период лени, когда мы мало тренируемся или делаем меньше, чем обычно. И, конечно, это отражается на физическом состоянии, которое весной постепенно начинает улучшаться при увеличении количества упражнений. Благодаря большей активности и более продолжительному дню метаболизм ускоряется. Организм расходует больше энергии, что также может стать причиной повышенной утомляемости.

Меняются зимой и пищевые привычки. Обычно в холодные месяцы мы едим больше жиров и углеводов, что позволяет организму накапливать энергетические запасы, необходимые для регулирования температуры тела, и почти не потребляем достаточно антиоксидантов, витаминов и минералов. Все вместе это может сделать весеннюю усталость еще более заметной.

Колебания температуры

Весной температура сильно колеблется. По утрам и вечерам очень холодно, но днем температура может подниматься до 20 градусов по Цельсию. Люди, чувствительные к погоде, особенно подвержены недомоганиям, вызванным колебаниями температуры.

5 советов, которые помогут справиться с весенней усталостью и пополнить запасы энергии

1. Добавьте в меню свежие фрукты и овощи

Вы наверняка заметили, что с наступлением тепла в городе становится все больше фруктовых лавок. Используйте эту возможность, чтобы пополнить запасы витамина С с помощью свежей клубники и черники. Употребление свежих ягод полезно для иммунной системы, а также для кожи и волос.

Важно съедать по 5 порций фруктов и овощей в день. И помните, что местные фрукты и овощи, созревающие поздней весной и летом, особенно богаты витаминами, поэтому весна и лето — идеальное время, чтобы баловать себя свежими продуктами.

2. Поддержите здоровье с помощью курса витаминов

Хотя здоровое питание может помочь предотвратить дефицит витаминов, одной клубники недостаточно в случае более серьезного дефицита. Среди наиболее важных нутриентов, незаменимых в борьбе с весенней усталостью являются витамин D , витамин C с биофлавоноидами. Последний особенно важен в весенний период, так как поддерживает нормальное и эффективное функционирование иммунной системы и помогает уменьшить усталость и истощение.

Другим важным витамином для эффективного функционирования иммунной системы, безусловно, является витамин D. Хорошо известно, что после долгой темной зимы большинству из нас не хватает этого вещества, которое помогает поддерживать здоровье костей и зубов, способствует усвоению и использованию кальция в организме. Помимо прочего, витамин D поддерживает нормальное функционирование мышц и должен быть включен в состав пищевых добавок каждого любителя спорта. В свою очередь, магний необходим для производства энергии на клеточном уровне и способствует нормализации работы нервной системы, а также релаксации мышц, а витамины группы B усиливают эффект магния, поскольку не только нормализуют метаболизм, но и помогают преобразовывать пищу в энергию, снижают уровень стресса и улучшают настроение.

3. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе

В солнечную погоду стоит пополнить запасы витамина D на свежем воздухе. Полчаса занятий спортом на улице в солнечную погоду помогут улучшить кровообращение головного мозга и снять стресс. Свежий воздух также улучшает качество сна и укрепляет иммунную систему.

4. Оставайтесь физически активными

Не забывайте продолжать заниматься спортом, даже если погода на улице не радует. Физическая активность не обязательно означает тренировки на воздухе. Попробуйте заниматься в тренажерном зале с личным тренером или опробуйте различные групповые тренировки. Движение является одним из краеугольных камней психического здоровья. Оно помогает устранить сезонную апатию и позволяет лучше справляться со стрессами. Здесь следует отметить, что не существует правильного или неправильного вида спорта. Важно, чтобы каждый нашел тренировку, которая ему нравится и которую захочется выполнять регулярно.

5. Если есть возможность, сделайте перерыв и проведите время с близкими

Если все вышеперечисленное выполнено, но весенняя усталость еще сохраняется, то вполне уместно сделать перерыв и дать организму отдохнуть. Хотя весенняя апатия во многом вызвана нехваткой витаминов, большую роль играет и психическое здоровье. Длительный недостаток солнца и отсутствие активности — благодатная почва для стресса. Хотя регулярные физические упражнения и здоровое питание помогают лучше справляться со стрессом, иногда нужно сделать перерыв и провести время со своими близкими.