Как быстро вылечиться и восстановиться после простуды

Когда кашель, насморк и чихание становятся частыми спутниками, а в горле ощущается невыносимый зуд, становится ясно — простуда берет вас в свои объятия. Это заболевание удивительно распространено: в среднем взрослые переносят 2-3 ОРВИ в год, тогда как дети могут сталкиваться с инфекцией до десяти раз и более.

Мечтать о мгновенном выздоровлении в случае подхваченной простуды было бы, увы, неразумно. Как правило, простуда длится от недели до десяти дней, после чего, как правило, проходит самостоятельно без дополнительного вмешательства. Несмотря на то что волшебного лекарства от простуды не существует, а само заболевание со временем бесследно исчезает, вы можете обратиться к проверенным домашним методам, чтобы облегчить симптомы и ускорить процесс выздоровления.

Забота о собственном здоровье требует комплексного подхода. Эффективная защита и укрепление иммунитета начинается с правильного режима дня и профилактических мероприятий, направленных на предотвращение заболеваний или помощь организму в период заболевания.

Пейте много жидкости

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы вылечиться от простуды, — это отдыхать и пить много жидкости. Когда дыхательные пути воспаляются из-за простуды, они производят больше слизи, которая может стать густой, из-за чего становится трудно ее откашлять. Поддержание достаточного количества жидкости в организме помогает предотвратить высыхание и сгущение слизи.

Кроме того, инфекционные заболевания и связанная с ними лихорадка могут приводить к потере большего количества жидкости, чем обычно и грозить обезвоживанием. Например, вы теряете немного воды каждый раз, когда сморкаемся или потеете. Поэтому старайтесь выпивать не менее рекомендованных 2-3 литров жидкости в день для мужчин и 1,5-2 литров жидкости для женщин, что составляет примерно 8 стаканов. Но помните, если вы пьете чай, обязательно выбирайте вариант без кофеина, например, травяной или ягодный, поскольку кофеин обладает мочегонным эффектом и приводит к обезвоживанию.

Высыпайтесь

Достаточное количество сна просто необходимо для нормальной работы всех систем организма, в том числе и иммунной. Взрослому человеку рекомендуется спать от семи до девяти часов каждую ночь. Это время необходимо для восстановления сил и регенерации клеток. Исследования показывают, что недостаток сна может значительно ослабить иммунную защиту, делая организм более уязвимым к вирусам и бактериям.

Если у вас возникают трудности со сном, особенно если есть дискомфорт из-за заложенности носа, попробуйте лечь на спину и подложить дополнительную подушку под голову. Такое положение тела будет способствовать оттоку слизи из носоглотки, облегчая дыхание и способствуя более спокойному сну.

Применяйте солевые капли

Простуда зачастую сопровождается неприятным симптомом заложенности носа. Образующаяся при этом густая слизь осложняет процесс дыхания и добавляет дополнительный дискомфорт. Традиционное и эффективное средство в борьбе с этим недугом — использование солевых капель в нос.

Солевой раствор способен разжижить слизь, увлажнить слизистую оболочку носовых ходов, обеспечивая тем самым облегчение состояния. Применение солевых капель помогает уменьшить воспаление, ускорить процесс заживления и обеспечить легкость носового дыхания. Солевые капли доступны в аптеках, и использовать их столь же просто, сколь и эффективно.

Используйте солевые растворы для полоскания

Жжение, боль или першение в горле можно уменьшить, есть регулярно полоскать его соленой водой. Соль обладает способностью вытягивать излишки жидкости из воспаленной ткани, что приводит к снижению отечности и, как следствие, к облегчению болезненных ощущений. Полоскание также способствует удалению микробов и слизи из горла, что повышает местный иммунитет и способствует быстрому выздоровлению.

Чтобы приготовить раствор для полоскания, необходимо развести четверть чайной ложки соли в стакане теплой воды. Полоскание следует проводить, аккуратно откидывая голову назад и удерживая раствор в горле так долго, как это возможно, после чего раствор необходимо выплюнуть. Проведение этой процедуры несколько раз в день может значительно облегчить состояние при болях в горле.

Съешьте чайную ложку меда

Мед эффективно уменьшает воспаление, помогая облегчить боль в горле, успокоить раздражение и устранить мучительные позывы к кашлю. Кроме того, он также обладает антибактериальными свойствами, что помогает бороться с инфекцией.

Добавьте ложку меда в чашку горячего чая или воды, чтобы получить дополнительную пользу от пара, который поможет разжижить слизь и облегчить заложенность носа.

Используйте увлажнитель воздуха

Большинство простуд приходится на осень, весну и зиму, когда влажность воздуха довольно низкая, особенно в отапливаемых помещениях, что приводит к «высушиванию» слизистых оболочек носовых пазух. Использование увлажнителя повышает влажность воздуха, помогает успокоить раздраженные дыхательные пути и горло, разжижает слизь, облегчает заложенность носа и помогает чувствовать себя более комфортно.

Если у вас нет под рукой увлажнителя, можно попробовать вместо этого принять теплый душ.

Пейте витамины и минералы

Витамин D играет важную роль в укреплении иммунной системы при простуде, поэтому его прием может ускорить выздоровление. Исследования показывают, что люди с достаточным уровнем витамина D в организме реже болеют простудными заболеваниями и быстрее восстанавливаются после них. Он также способствует производству белых кровяных клеток, которые помогают бороться с инфекциями и поддерживает функцию слизистых оболочек, которые являются первой линией защиты против вирусов и бактерий.

Не менее важен в период простуд и витамин С, ставший крайне популярным благодаря широко распространенному мнению о его благотворном влиянии на иммунную систему человека. Прием добавок витамина С, особенно в комбинации с биофлавоноидами положительно влияет на сокращение продолжительности и уменьшение тяжести простуды. А поскольку витамин растворим в воде, он легко выводится из организма, что делает его прием даже в больших дозах относительно безопасным и снижает риск возможных побочных эффектов.

Цинк — минерал, получивший признание за его потенциал по борьбе с риновирусом, виновником большого числа простуд. Этот минерал может препятствовать воспроизводству риновируса и его закреплению в носоглотке. Разнообразные исследования свидетельствуют, что прием добавок цинка может снизить как продолжительность, так и тяжесть простуды. Например, один анализ указывает на то, что прием 75 мг цинка ежедневно может сократить длительность протекания простуды на 33%.

Глутатион – мощный антиоксидант, который играет важную роль в поддержании иммунной системы и способствует улучшению общего состояния здоровья. При простудах и ОРВИ добавки глутатиона способствуют более быстрому выздоровлению, за счет нейтрализации свободных радикалов и минимизации оксидативного стресса, который часто усиливает воспалительные процессы во время болезни. Как антиоксидант, глутатион поддерживает работу лейкоцитов — белых кровяных телец, ответственных за уничтожение патогенных микроорганизмов. Он также способствует регенерации витамина С и Е, которые важны для поддержания защитных функций организма.

Не отказывайтесь от еды

Часто, когда нас подкосила инфекция или мы начинаем испытывать симптомы болезни, аппетит значительно уменьшается. Это может привести к снижению потребления пищи и питательных веществ, необходимых организму для борьбы с болезнью. В такие моменты крайне важно не отказываться от еды, даже если желание поесть совсем пропало.

Баланс калорий, витаминов и минералов играет ключевую роль в процессе выздоровления. Достаточное количество энергии обеспечивает силы, чтобы иммунная система функционировала на полную мощность, а витамины и минералы способствуют ее поддержке и повышению сопротивляемости организма. Чтобы облегчить эту задачу, попробуйте прибегнуть к питательным, но легко усваиваемым блюдам.

Супы — это замечательный источник питания в период болезни. Они могут быть как насыщенными и калорийными, так и более легкими. Главное — все они содержат жидкость, помогая тем самым поддерживать нужный уровень гидратации. Куриный бульон, например, содержит ценные питательные вещества и может служить естественным средством при респираторных инфекциях. Овощные супы насыщены витаминами и минералами, а их приятная температура и консистенция помогают снизить боль в горле и уменьшить заложенность носа.

Смузи — еще один отличный выбор для составления рациона в период болезни. Комбинируя различные фрукты, овощи и добавляя дополнительные нутриенты в виде семян льна или чиа, вы получите витаминный коктейль, который укрепит иммунитет и поможет чувствовать себя лучше.

Примите расслабляющую ванну

Теплая вода не только поможет снизить температуру тела, но и успокоит болевые ощущения. Чтобы усилить эффект, добавьте в воду английскую соль, которая способствует расслаблению мышц и уменьшению отеков, а также несколько капель эфирного масла. При простуде идеально подойдет натуральное ромашковое масло, известное своими успокаивающими свойствами. Смешав его с любым базовым маслом, например, оливковым или кокосовым, вы усилите действие теплой воды и облегчите проникновение полезных веществ в кожу.

Во время болезни организм работает на износ, борясь с инфекцией и стремясь скорее восстановиться. Поэтому важно поддержать его всеми доступными способами — обеспечить достаточное питание, поддерживать гидратацию, организовать полноценный качественный отдых и дать ему время для восстановления. Следуя этим советам, вы поможете себе быстрее вернуться к полноценной жизни, ведь забота о себе — это первый шаг к выздоровлению.

Простуда может привести к другим инфекциям

Простуда может длиться две недели и более. Но если симптомы длятся три недели или дольше или если вы начинаете чувствовать себя лучше, а затем внезапно состояние ухудшилось, следует обратиться к врачу, так как простуда может увеличить риск развития других инфекций, в том числе:

• инфекций уха;
• инфекций носовых пазух;
• бронхита;
• пневмонии.

Лекарств для лечения простуды не существует, однако домашние средства помогут чувствовать себя более комфортно, пока ваша иммунная система активно работает. Лучшее, что вы можете сделать для борьбы с простудой, — это отдыхать и употреблять достаточное количество жидкости.

Возьмите больничный и просто ешьте, спите и пейте достаточно жидкости. Этим вы будете способствовать ускоренному восстановлению вашего тела, а также укрепите иммунную систему.